Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z internetu zbudowałem taki oto plan. Myślę, że ogólnorozwojowo się przygotowałem. staram się jeść regularnie i dużo, ale nie jest to jakaś dieta wyliczona. po każdym dniu treningu jeden dzień przerwy. Ćwiczę w domu, nie spodziewam się cudów, ale na razie nie mam zbytnio jak uderzyć na siłownię regularnie więc trening jest dopasowany do ćwiczeń [...]
Witam ćwiczę około pół roku, trenowałem Splitem teraz chcę zmienić ponieważ nie przynosi on efektów. Troszkę poczytałem i ułożyłem trening który chciałbym ocenić. Chcę zapytać: 1. Co sądzicie o 4 seriach na klatkę i biceps, 4 dlatego ze głównie je chciałbym rozwinąć (z innymi partiami nie mam większych problemów)? 2. Czy lepiej ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu. Aktualnie mam zakupioną ławeczkę oraz 2 sztangielki, a gdy się zrobi cieplej mam zamiar sprawić sobie drążek. Ułożyłem własny plan treningowy i chciałem zapytać się o opinię. Wydaje mi się, że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego :) no to lecimy, poznasz mnie po [...]
Fajne domsy na klatce i tricku, może nie takie masakryczne jak po pierwszych treningach, ale czuć że dostała za swoje8-) Dzisiaj jakieś spokojne aero wpadnie, bo lekkie zmęczenie a następny trening musi być mocny - plecy + bicek }:-( @edit Aeroby odpuściłem, bo się ojadłem kiełbasy z grilla i ogólnie nie było kiedy. Natomiast porobiłem troche [...]
[...] w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kolan w górę . * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. Klatka : max 15min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 1ser. | 13pow. | Max. 30sek odpoczynku [...]
[...] innych, jednak na dzień dzisiejszy stanąłem w martwym punkcie. Potrzebuję pomocy i ukierunkowania w ćwiczeniach i diecie dlatego podjąłem decyzje o założeniu dziennika treningowego. Wymagane regulaminowe dane Wiek - 17,5 lat Waga - 84 Staż treningowy- pół roku Uprawiane sporty- siłownia 4x tyg, siatkówka 3 x tyg Stosowałem wcześniej [...]
pleców nigdy nie cwiczyłem wiecej niz 2 razy w tyg, wiec wydaje mi sie ze krok do przodu i trening pleców 3 x w tyg by styknał;-) Nie wiem czy moge tak zrobic zeby inne partie odpuscic do minimum...szczególnie nogi które za rewelacyjne tez nie są. Wiem ze pewno powinnienem zaryzykowac i zobaczyc jak by poszło. Ale co 3 dni nie stykną na plecy? [...]
[...] stawów od kola w górę . Bardzo durzy nacisk na nogi ! * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej Nogi : max 35min PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif 1ser. | [...]
Witam prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowe. Osobiście uważam że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg [...]
[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 250g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega trening. Plecy nieziemsko spompowane :-) wywaliłem martwy ciąg bo po ostatnim treningu strasznie mnie bolały prostoniki, i to nie były domsy, a raczej przeciążenie, i zamiast [...]
[...] Nr.4 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.5 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/177a3c5b6bb0.jpg Suplementacja: Rano: Flexactive Przed treningiem: Firestarter- nie wiem czemu, ale działa na mnie lepiej niż inne przedtreningówki które kiedykolwiek jadłem, odmula mnie odrazu i daje energię zrobić trening nawet [...]
[...] prosilbym abyscie nie unosili sie jesli czegos nie zrozumiem , tylko w miare dobrze wytlumaczyli to mi . Zaczne od tego , ze od 3 tygodni chodze na silownie . Zaczalem od treningow 3x w tygodniu . Po troche na kazda partie , po 2 tygodniach postanowilem chodzic rowniez w niedziele czyli 4x w tygodniu i mialem taki plan : Pon: klatka + biceps , [...]
znalazlem na intetnecie taki o to trening. myslicie ze bd dobry? 4-dniowy Wstep-= to uklad ktory uwazam za najbardizje optymalny i najczesciej stosowany przez amatorow cyz zaawansowanych kulturystow, system 2-1-2-2 to najbardziej porzadany i stosowany, Mozna uklozyc partie naprawde optymalnie. Uklad- dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi [...]
[...] jazdy z żarciem, pizganiem żelastwem, suplami ;) , humorami, zmęczeniem, marudzeniem, życiem kręcącym się w 3-godzinnym rytmie (szama) i wciąż zajętą głową kaloriami, treningami, stuffem ipt itd. Za to, że po prosu jest i że stara się mnie wspierać. Podziękowania również i dla Was chłopaki, w szczególności dla Barano, SpAiro_, rk24 i [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 08.03.14 DT / dzień 5./ trening 5. Rozkład BTW 150/60/210: Dziś wyjazdowo miska czysta-nieliczona: 1) ok. 50g chleba żytniego, karkówka ok. 50g 2) pierożki pełnoziarniste z farszem z cukinii i pieczarek 3) banan 4) duży pstrąg z grilla, dużo ziemniaków pieczonych (nie miałam jak zważyć) [...]
Sobota MASA Dobry dzień na trening , siłka jak w każdą sobote pełna ludzi i d****i .. chodzi mi o jednego typka która próbował mi uświadomić że nie wolno robić siadów ATG dupą do ziemi tylko do kąta prostego bo to złe dla pleców czy jakoś tak , ja mu powiedziałem że wiem co robie i jak coś robie to znaczy że mam to sprawdzone a on na to że [...]
[...] (powiedzmy, że wyrównuje niedobór z wczoraj...) Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: PULL [...]
DZIEŃ 62 tydzień 8 TRENING byłam dzisiaj na siłce, ale nie ćwiczyłam według planu. żeby nie nadwyrężać kolana robiłam tylko ćwiczenia na klatę, plecy i barki. na rozgrzewkę i zakończenie marsz na bieżni pod lekkim skosem. MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu WYMIARY [...]
Potrzebuję jednodniowy trening na plecy.( w inne dni trenuje pozostałe partie ciała). Da rade ktoś dla mnie zrobić taką rozpiskę? Mam 16 lat rocznikowo. Wzrost około 195 cm . Waga 70 kg~ . Od razu mówię że dopiero zaczynam . : ) Mam tylko Hantle do dyspozycji. Zmieniony przez - ichib3 w dniu 2014-03-08 17:57:57
DT domino 1664
